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Des encas à moins de 100 calories !

 

Oui, on peut satisfaire notre besoin de grignoter sans culpabilité. La preuve avec ces petites collations santé.

 

Des encas à moins de 100 calories

EN-CAS DU MATIN

Pris dans la matinée, ces collations santé nous fourniront l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au déjeuner.

 Moins de 100 calories 

93 Cal – 1 petite tasse de lait à 0% et 1 petite tasse de petits fruits frais ou surgelés, passés au mixeur.
98 Cal – 1/2 sandwich au fromage écrémé, grillé.
98 Cal – 1 œuf à la coque avec 1/2 c. à café de mayonnaise allégée.
93 Cal – 1 tranche de pain aux raisins grillée, tartinée de 1 c. à soupe de ricotta allégée.
90 Cal – 1 petite boîte de salade de fruits.
88 Cal – 1 petite tasse de céréales sèches.
78 Cal – 3 c. à soupe de raisins de Corinthe.

 Moins de 75 calories 

70 Cal – 1/2 poire en boîte, saupoudrée de 2 c. à soupe de céréales.
68 Cal – 1 petite tasse de fraises en tranches nappées d’1 c. à soupe de yogourt nature allégé avec 1 c. à thé de germe de blé.
66 Cal – 1/2 pamplemousse garni de 2 c. à thé de cassonade et d’une cerise au marasquin, et grillé au four.
62 Cal – 1 orange en quartiers.
56 Cal – 1 petite tasse de purée de pommes non sucrée, saupoudrée d’un soupçon de cannelle.
55 Cal – 1 yaourt aux fruits allégé.

 

COLLATIONS D’APRÈS-MIDI

Une bonne collation, c’est le remède parfait au petit creux d’énergie de la mi-journée. Et, si elle contient en prime des protéines (des noix, du beurre d’arachides, des œufs ou du fromage, par exemple), qui libèrent leur glucose (carburant) sur plusieurs heures, elle deviendra notre assurance énergie si jamais le souper tarde.

 Moins de 100 calories 

93 Cal – 1 compote pommes/fraises .
93 Cal – 2 petits pains au sésame avec 2 c. à thé de margarine allégée.
93 Cal – 1 boisson de soja à la vanille.
92 Cal – 1 tasse de potage au poulet allégé.
88 Cal – 2 branches de céleri garnies de 2 c. à soupe d’houmous.
82 Cal – 1 fine tranche de jambon cuit maigre avec 1 c. à soupe de fromage à tartiner allégé.
77 Cal – 1/2 concombre en rondelles avec 2 c. à soupe de tzatziki.
76 Cal – 1 tasse de bouquets de chou-fleur, parsemés de 1 c. à soupe de pignons.
76 Cal – 1/2 tasse de cœurs de palmiers arrosés d’1 c. à soupe de vinaigrette sans huile.Moins de 75 calories.

 Moins de 50 calories 

48 Cal – 12 petites olives vertes.
36 Cal – 12 tomates cerises.

Des encas à moins de 100 calories

 

Des encas à moins de 100 calories

GOURMANDISES DU SOIR

Lorsqu’on revient le soir, fatiguée et stressée, il est tentant de se livrer à quelques petits écarts, surtout sous la pression des pubs télé de pizza, de bière, de croustilles, de frites et de hamburgers. Voici de quoi faire plaisir à son corps et à son esprit !

 Moins de 100 calories 

99 Cal – 2 biscuits secs trempés dans 1/2 tasse de lait à 0%.
98 Cal – 1/2 tasse de crème glacée au chocolat.
93 Cal – 1/2 pomme en tranches avec 1 c. à soupe d’édulcorant.
93 Cal – 5 c. à café d’arachides grillées à sec.
92 Cal – 1/4 de tasse de thon émietté au citron.
83 Cal – 1 pomme au four saupoudrée d’une pincée de muscade.
83 Cal – 1 c. à soupe de mousse aux crevettes sur 3 toasts.
82 Cal – 10 crevettes cuites avec 3 c. à soupe de sauce tomate allégée.
81 Cal – tranche de pain garnie de 3 pointes d’asperges.
75 Cal – 1 tasse de soupe poulet vermicelles.

 Moins de 75 calories 

56 Cal – 25 bretzels.

 Moins de 50 calories 

45 Cal – 1 barre glacée au jus de fruit.
40 Cal – 1 tasse de maïs soufflé léger.

 

 

 

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