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Lutter contre la rétention d’eau

 

Être ballonnée après un bon repas, c’est normal. Mais lorsque le responsable est un malheureux verre d’eau, une hygiène de vie s’impose.

En suivant quelques règles, apprenez à ne pas gonfler comme une éponge …

° Mangez au calme (sans télé ni radio), la sécrétion des hormones et sucs digestifs responsables de la digestion s’effectuera plus facilement.

° Limitez les graisses, elles favorisent la rétention d’eau.

Luttez contre la rétention d'eau ° N’abusez pas du sel et, surtout, diminuez la consommation d’aliments très salés comme le fromage, la charcuterie ou les biscuits apéritifs…

° Fuyez les sucreries, elles entraînent une sécrétion exagérée d’insuline qui favorise les gonflements.

° Adoptez des repas équilibrés, poissons, légumes verts, riches en eau et en fibres.

° Supprimez les aliments contenant des fibres dures comme les choux, haricots, artichauts…

° Buvez régulièrement tout au long de la journée un litre et demi d’eau, pour favoriser l’élimination rénale du sodium. Contrairement aux idées reçues, limiter les apports en eau ne fait qu’accentuer ce problème.

° Limitez les eaux pétillantes, riches en sel et qui contiennent du gaz carbonique, car elles provoquent des ballonnements.

° Privilégiez les sports d’endurance comme la course à pied ou le vélo. Ils renforcent l’oxygénation des cellules.

° Essayez de gérer votre stress, il peut entraîner un déséquilibre des glandes surrénales et des neuro-hormones favorisant la rétention d’eau. Recentrez-vous sur vous, prenez le temps de vous asseoir, respirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez.

° Méfiez-vous des diurétiques, ils incitent à sécréter une hormone, l’aldostérone, qui entraîne la rétention d’eau.

 

 

ET VOUS ? Avez-vous des astuces pour lutter contre la rétention d’eau et les jambes lourdes ? Partagez-les dans la partie Commentaires ci-dessous …

 

 

 

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